Reduslim
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작성자Beulah 조회 349회 작성일 22-08-20 18:46본문
Por isso, se estiver cansado de todas as dietas de moda que tentou, poder? ser altura de contactar os peritos e obter alguma sabedoria apoiada por peritos sobre como perder peso em seguran?a.
N?o tem a certeza de quais os peritos em emagrecimento ou conselhos em que deve confiar? Compil?mos uma lista de peritos-chave, estudos e organiza??es de sa?de que pensamos poder ajud?-lo na sua jornada de perda de peso.
A Associa??o Americana do Cora??o recomenda que os adultos obtenham pelo menos 150 minutos de actividade aer?bica de intensidade moderada todas as semanas, reduslim farm?cia ou 75 minutos de actividade vigorosa, para reduzir o risco de doen?as card?acas e derrame cerebral.
Ver este gr?fico em nbcnews.com
Para que qualquer treino conte para isto, reduslim farm?cia n?o ? necess?rio ir ao gin?sio (embora isso ainda seja uma boa ideia). Caminhar, correr e at? as tarefas dom?sticas (sim, isso conta) contam.
"Fazer com que as pessoas se mexam mais ? uma grande ferramenta na gest?o do peso", diz Kathy Kulm, reduslim farm?cia uma treinadora pessoal certificada e porta-voz do American Council on Exercise. "O exerc?cio ? mais do que apenas queimar calorias. Trata-se de estimular o seu metabolismo, o que o ajuda a queimar mais calorias ao longo do dia".
Enquanto Kulm sublinha a import?ncia do treino de for?a - que ? fundamental para tonificar e construir m?sculo - ela diz que esta investiga??o tamb?m apoia o valor da actividade aer?bica.
Ela tamb?m recomenda que se escolha um momento para fazer exerc?cio de forma consistente todas as semanas. Esse tempo deve ser o mesmo para si todas as semanas, e o mesmo tempo para todo o seu treino.
"Quando tiver uma rotina consistente, ter? um corpo consistente", diz Kulm.
Melhores Formas de Perder Peso
Kulm diz que se trata em grande parte de garantir que est? a fazer uma actividade ? qual o seu corpo responde bem - raz?o pela qual recomenda pelo menos 75 minutos de actividade de intensidade moderada, enquanto a Associa??o Americana do Cora??o recomenda pelo menos 150 minutos de actividade de intensidade moderada todas as semanas.
Ela acrescenta que enquanto caminhar, reduslim farm?cia correr e tarefas dom?sticas contar?o para o seu exerc?cio, elas n?o devem ser o seu foco principal. "Se quer realmente atingir os seus objectivos de exerc?cio, precisa de estar a trabalhar com uma intensidade moderada a vigorosa", reduslim farm?cia diz ela.
Como obter um corpo de praia rapidamente
Kulm diz que se pode fazer isso com treinos como estes.
Andar 5 milhas cinco vezes por reduslim farm?cia semana, por exemplo,
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