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Mas qual ? a melhor altura para fazer exerc?cio para perder peso? E para que actividades devemos fazer exerc?cio? Um corpo crescente de investiga??o sugere que o exerc?cio aer?bico regular, combinado com uma dieta saud?vel e mudan?as no estilo de vida, como o sono abundante e a gest?o do stress, pode contribuir para a sa?de geral e para a perda de peso. (A falta de sono pode ter impacto nos n?veis de hormonas como a leptina e a ghrelin - hormonas que ajudam a regular o apetite e o metabolismo).

Pode faz?-lo atrav?s de uma caminhada r?pida de 20 minutos ou de jogging quatro vezes por semana, ou atrav?s de 30 minutos de aer?bica numa base consistente. Uma forma f?cil e conveniente de iniciar a sua rotina de exerc?cio ? exercitar-se ? noite antes de dormir, assegurando que ainda ter? uma noite de sono completa.

Mas como ? que sabe que est? a receber a sua dose di?ria de exerc?cio? Aqui est?o algumas respostas a perguntas comuns sobre como fazer exerc?cio suficiente para perder peso, e dicas para come?ar a andar.



Como ? que fa?o exerc?cio durante o sono?

Tamb?m pode fazer exerc?cio enquanto est? deitado na cama a dormir.

"As melhores formas de fazer exerc?cio na cama s?o realmente mover o seu corpo de uma forma que imite uma actividade f?sica", reduslim mercadona precio diz a Dra. Kimberly Gomer, uma internista certificada e especialista em medicina do sono no Instituto Van Vliet em Brea, reduslim mercadona precio Calif?rnia. Por isso, pense em deitar-se de lado e mover suavemente as pernas, reduslim mercadona precio ou deitar-se de costas e mover suavemente os bra?os. Se o seu parceiro estiver acordado, pode fazer os saltos, reduslim mercadona precio para cima e para baixo, ou uma caminhada r?pida e suave para entrar nesse exerc?cio di?rio.

Como fa?o para equilibrar o exerc?cio e o sono?

Os especialistas em perda de peso recomendam um equil?brio saud?vel entre o exerc?cio e o sono. Gomer diz que 30 minutos de exerc?cio por dia podem ajud?-lo a adormecer com facilidade, e recomenda um m?nimo de sete a oito horas de sono por noite.

"Se estiver a fazer exerc?cio ? noite, n?o quer que a sua hora de dormir seja mudada", diz Gomer. "Mas quer come?ar a estar activo pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama". Portanto, se normalmente vai dormir ?s 22 horas, comece a fazer exerc?cio ?s 21 horas e deixe isso de fora para fazer exerc?cio.

Se quiser passar mais tempo na cama, reduslim mercadona precio Gomer diz que n?o h? problema, reduslim mercadona precio desde que n?o esteja a comprometer a qualidade do seu sono. De facto,